Οι γιορτές είναι για όλους μια ευκαιρία για να περάσουμε χρόνο με την οικογένεια, να δούμε τους φίλους μας και να χαλαρώσουμε. Επειδή τα Χριστούγεννα είναι ταυτισμένα, εκτός από τα δώρα και με τα πολλά εορταστικά φαγητά, καλό είναι να προσέξουμε ώστε να μην ξεφύγουμε από τη ισορροπημένη διατροφή που ακολουθούμε.
1. Μην μετράτε τις θερμίδες: Όταν μειώνουμε τις θερμίδες χάνουμε τελικά κιλά, όμως όταν τις κόβουμε αλόγιστα τότε μπορεί να καταλήξουμε να τρεφόμαστε ανθυγιεινά. Είναι προτιμότερο φέτος στις γιορτές να εστιάσουμε σε κατηγορίες τροφίμων παρά στις θερμίδες. Ακολουθήστε μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές από όλες τις κατηγορίες τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς, αλλά με μέτρο.
2. Περιορίστε τα κενές θερμίδες: Το αλκοόλ, τα κέικ, τα γλυκίσματα και τα αλμυρά σνακ βρίσκονται σε κάθε χριστουγεννιάτικο τραπέζι, όμως προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και αρκετές θερμίδες. Προτιμήστε να απολαύσετε ένα πιάτο με πολλές βιταμίνες και πολύτιμα ιχνοστοιχεία παρά να καταναλώσετε κενές θερμίδες που δεν σας χορταίνουν και δεν σας προσφέρουν τίποτα. Φροντίστε ώστε να πιείτε μέχρι 100ml κρασί ή 4 κομμάτια σοκολάτα ή μια μπάλα παγωτό ή ένα σοκολατένιο μπισκότο.
3. Μην κάνετε διακοπές και από την γυμναστική: Μπορεί το γυμναστήριο να είναι κλειστό κάποιες μέρες ή μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε στο σπίτι, όμως σε συνδυασμό με τα εορταστικά τραπέζια είναι πιθανό η απότομη αλλαγή στις δραστηριότητές σας να σας παχύνει. Για αυτό προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι!
4. Ελέγξτε την όρεξη σας: Είναι δύσκολο να βρεθούμε μπροστά σε ένα μπουφέ με λιχουδιές και να αρνηθούμε. Για αυτό φροντίστε να ελέγχετε την όρεξή σας καταναλώνοντας πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνη περίπου μια ώρα πριν από κάθε γιορτινό γεύμα!
Πηγή
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου