Η προπόνηση με παλμογράφο είναι απλή και αποτελεσματική για το μέσο δρομέα. Αν και πολλοί δρομείς διαθέτουν παλμογράφο, εν τούτοις δεν αξιοποιούν τις δυνατότητες της συσκευής ή κάνουν ένα λάθος: δεν λαμβάνουν υπόψη τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη μέτρηση του καρδιακού παλμού.
Ένας παλμογράφος σου παρέχει τη δυνατότητα μέτρησης της έντασης της προπόνησής σου. Οι καρδιακοί παλμοί είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της έντασης της άσκησης, γι’ αυτό και ο παλμογράφος βοηθά να προπονείσαι τόσο δυνατά όσο χρειάζεται, αλλά όχι πιο δυνατά από όσο πρέπει. Όμως, έχε υπόψη σου, ότι οι παλμοί δεν είναι πάντα ίδιοι γιατί υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν τη μέτρηση του καρδιακού παλμού. Ακόμα και υπό ιδανικές συνθήκες ενδέχεται ο παλμογράφος να μην επιτυγχάνει αξιόπιστη ένδειξη των καρδιακών παλμών κάθε φορά για όλους.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη μέτρηση του καρδιακού παλμού
Ο καρδιακός παλμός μεταβάλλεται. Μπορεί να είναι αυξημένος κατά 10 αν είσαι κουρασμένος, αν υπερπροπονείσαι, αν έχει αυξημένη θερμοκρασία ή εάν ξενύχτησες!
Συγκεκριμένα:
Η θερμοκρασία: Μπορεί να παρατηρήσεις λιγότερους παλμούς αν προπονείσαι σε χαμηλές θερμοκρασίες. Αν γυμνάζεσαι στο κρύο, για παράδειγμα, η αιμάτωση του δέρματος μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για να καταφέρει ο αισθητήρας καρδιακών παλμών να λάβει μια μέτρηση.
Τα τατουάζ: Ενδέχεται να επηρεάσουν την απόδοση του αισθητήρα καρδιακών παλμών. Το μελάνι και το σχέδιο κάποιων τατουάζ μπορεί να εμποδίζουν το φως στον αισθητήρα, δυσκολεύοντας τη λήψη αξιόπιστων μετρήσεων.
Η κίνηση: Αυτή μπορεί να επηρεάσει τον αισθητήρα. Οι κινήσεις του τρεξίματος ή της ποδηλασίας παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις κινήσεις του τένις ή του μποξ, που είναι πιο άτακτες και όχι τόσο ρυθμικές όπως στο τρέξιμο.
Πώς να φορέσεις τον παλμογράφο σωστά: Φρόντισε να είναι 2 δάκτυλα πιο πάνω από τον καρπό σου και να είναι τόσο εφαρμοστός ώστε το φως του αισθητήρα από κάτω να μη φαίνεται.
Να θυμάσαι πως ο παλμογράφος είναι από τα πιο αποτελεσματικά βοηθήματα για να παρακολουθείς την πρόοδό σου αλλά και να αυξήσεις την αερόβια αντοχή σου αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν κάποια μέρα οι καρδιακοί σου παλμοί είναι λιγότεροι και κάποια άλλη περισσότεροι. Το μόνο που πρέπει να σε ανησυχεί στην προπόνησή σου είναι η χαμηλή απόδοση και η κακή διάθεση.
Πηγή
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου