ΣΥΝΔΡΟΜΑ ΚΟΠΩΣΗΣ ΚΑΙ ΠΥΡΕΤΟΣ: ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΗ ΙΑΤΡΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ ΚΑΤΑ ΤΟ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ

της Δρ. Αναστασίας Μοσχοβάκη 

Τα σύνδρομα κόπωσης και ο πυρετός είναι τα πιο συνήθη ιατρικά προβλήματα που ταλαιπωρούν το κοινό μετά την επάνοδο από τις διακοπές.

ΣΥΝΔΡΟΜΑ ΚΟΠΩΣΗΣ
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, η προσαρμογή στο νέο περιβάλλον και τις ανάγκες του Φθινοπώρου, απαιτούν υψηλές ενεργειακές εφεδρείες. Συχνά ωστόσο παράγοντες όπως  η τυποποιημένη διατροφή κατά τις διακοπές (πτωχή σε βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία), η κατάχρηση καπνού και αλκοόλ, η αλλαγή στους βιολογικούς ρυθμούς, μειώνουν τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού με αποτέλεσμα η προσαρμογή να καθίσταται δυσκολότερη και να εμφανίζεται εύκολη κόπωση και ατονία.
Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι ελαφράς μορφής και αποκαθίστανται ταχέως. Ενίοτε ωστόσο τα παθολογικά αυτά προβλήματα είναι τόσο έντονα που εμποδίζουν τον πάσχοντα να ανταποκριθεί σε συνήθη καθήκοντα της καθημερινότητας. Στις περιπτώσεις αυτές η προσφυγή σε ειδική ιατρική βοήθεια είναι μονόδρομος.

Ο ΠΥΡΕΤΟΣ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ
Ο πυρετός μετά την επάνοδο από τις διακοπές απασχολεί μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Το παθολογικό πρόβλημα του πυρετού «της επιστροφής» συνηθέστερα οφείλεται σε ιώσεις της εποχής  και σε πτώση της δύναμης του ανοσοποιητικού συστήματος από stress ή παράγοντες που σχετίζονται με την επάνοδο στις πιέσεις της καθημερινότητας. Ωστόσο σε ένα μικρό ποσοστό μπορεί να οφείλεται σε ειδικούς παράγοντες που έδρασαν κατά το ταξίδι όπως έκθεση σε σεξουαλικώς μεταδιδόμενα παθογόνα, παθογόνοι μικροοργανισμοί που επιμόλυναν τρόφιμα, δήγματα μολυσμένων κουνουπιών κ.λπ.
Μέτρα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της ενεργειακής εφεδρείας του οργανισμού μετά την επάνοδο από τις διακοπές:
• Μην ενταχτείτε απότομα στη συνήθη εργασιακούς και οικογενειακούς ρυθμούς αλλά υιοθετήστε προγράμματα σταδιακής μετάβασης. Η επιστροφή στην πόλη για παράδειγμα μία ή δύο μέρες πριν τη μετάβαση στο γραφείο δίνει στον οργανισμό τον χρόνο για να προσαρμοστεί ευκολότερα.
• Το ηλιακό φως κατά την ημέρα και η φυσική συσκότιση κατά τη νύχτα, είναι από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς που συγχρονίζουν και βελτιστοποιούν τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος . Υιοθετήστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας, περπατήστε το πρωί υπό το φως του ήλιου, τοποθετήστε το γραφείο σας κοντά σε παράθυρο, χαμηλώστε τα φώτα μετά το σούρουπο, απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο.
• Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για   την διατήρηση υψηλού επιπέδου ενεργειακής εφεδρείας όσο και για την καλή αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος έναντι  λοιμογόνων παραγόντων και τοξινών που μας περιβάλλουν. Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου και προσπαθήστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι ευάερο χωρίς θορύβους. Να αποφεύγετε τα πλούσια γεύματα πριν τον ύπνο, που προκαλούν διαταραχές πέψης και δυσκολία στην επέλευση του ύπνου.
• Να μεριμνάτε για την καλή φυσική σας κατάσταση με σωστή συστηματική άσκηση, η οποία δεν είναι απαραίτητο να είναι οργανωμένη. Μπορείτε για παράδειγμα να εγκαινιάσετε τη συνήθεια να περπατάτε καθημερινά επί 45 λεπτά. Η αποφυγή της καθιστικής ζωής τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και συντελεί στη σωστή λειτουργία των ζωτικών σας οργάνων.
• Να αποφεύγετε το κάπνισμα την κατάχρηση αλκοόλ, καφέ με καφεΐνη,  ποτών τύπου cola.
• Εάν είστε υγιής, η διατροφή σας πρέπει να  περιλαμβάνει καθημερινώς φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. όσπρια, μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης), φρέσκο extra παρθένο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή είναι το συνιστώμενο διατροφικό μοντέλο. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατάχρηση κρέατος, λιπαρών ιδιαίτερα κορεσμένων, γλυκαντικών ουσιών και τυποποιημένων προϊόντων (κενές θερμίδες).
Το ψάρι εφοδιάζει το σώμα με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, ω3 λιπαρά, πολύτιμα άλατα και βιταμίνες και πρέπει να είναι συστατικό μιας σωστής ισορροπημένης διατροφής σε εβδομαδιαία βάση. Δώστε στον οργανισμό πλούσιο και ενεργειακό πρωινό γεύμα μετά την αφύπνιση και μην παραλείπετε γεύματα.
• Εάν πάσχετε από χρόνιο νόσημα πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές διατροφικές οδηγίες που συνάδουν με την πάθησή σας.

Μας κοινοποιήθηκε από:

Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά
Έκτακτα-νοσοκομειακά περιστατικά 24ωρη γραμματεία: 2106252770 και 6945575287
Facebook http://ift.tt/1juicgSναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Twitter http://twitter.com/amoschovaki
Γενική ενημέρωση στο http://ift.tt/1D1PnMM και στο
http://ift.tt/1L9FX5S
amoschovaki@yahoo.gr

http://ift.tt/2nUTwDw

Πηγή

Μοιραστείτε το στο Google Plus

1ki1 news - ΕΝΑ ΚΙ ΕΝΑ news Κεντρική Μακεδονία

Το 1ki1 News Group είναι πολυσυλλεκτικός διαδικτυακός τόπος που ανανεώνεται συνεχώς, όλο το 24ώρο, όλο τον χρόνο.